Parto e Pós-Parto

Exercícios no pós-parto

Fazer o corpo retornar à forma anterior à gravidez — esta é a preocupação de 99% das mulheres durante o período do pós-parto. Uma dieta rica em legumes e vegetais vai ser importantíssima para a mamãe que amamenta ou não, pois, além de auxiliar no emagrecimento, vai beneficiar a produção de leite, garantindo o crescimento saudável do bebê.

Visando um puerpério mais proveitoso para as mamães, o HOSPITALGERAL.com elaborou um programa de treinamento para tonificar os músculos do abdômen. A programação tem duração de 10 dias, e consiste na inserção gradual de novos exercícios. Desta maneira, ao final de 10 dias a mãe tem uma série completa, que poderá ser repetida até o término do 2º mês do pós-parto. Mas lembre-se: os exercícios devem ser feitos no mínimo duas vezes por semana, repetindo-se quatro vezes cada série.

 

 

Primeiro dia: respire profundamente; expanda o abdômen. Expire vagarosamente, sibilando (assoviando); encolha os músculos abdominais, forçando-os.

 

 

Segundo dia: deite-se estendida de costas, com as pernas ligeiramente separadas. Mantenha os braços em ângulo reto com o corpo; eleve vagarosamente os braços, conservando os cotovelos rijos. Junte as mãos e retorne os braços gradualmente à posição original.

   

Terceiro dia: deite-se estendida de costas, com os braços ao lado. Dobre ligeiramente os joelhos para cima. Eleve ligeiramente o tronco. Este exercício abdominal, apesar de leve, auxilia no alívio da dor.

 

 

Quarto dia: deite-se estendida de costas, com os joelhos e quadris flexionados. Incline a pelve para dentro e contraia firmemente as nádegas. Levante a cabeça enquanto contrai os músculos abdominais.

 

 

Quinto dia: deite-se estendida de costas, com as pernas esticadas. Eleve ligeiramente a cabeça e um joelho. Então tente alcançá-lo, mas não toque o joelho com a mão oposta. Alterne a mão direita com a esquerda.

 

 

Sexto dia: deitada de costas, flexione o joelho vagarosamente, até que o pé chegue próximo à nádega. Estique e abaixe a perna até o chão.

 

 

 

Sétimo dia: eleve primeiro a perna direita e depois a esquerda, tão alto quanto possível. Mantenha os dedos dos pés em ponta e os joelhos esticados. Abaixe a perna gradualmente, usando os músculos abdominais, mas não as mãos.

 

 

Oitavo dia: repouse sobre os cotovelos e os joelhos, mantendo a parte superior dos braços e das pernas perpendicular ao corpo. Jogue as costas para cima. Contraia as nádegas e encolha vigorosamente o abdômen. Relaxe e respire profundamente.

 

 

Nono dia: eleve as duas pernas ao mesmo tempo, tão alto quanto possível. Mantenha os dedos dos pés em ponta e os joelhos esticados. Abaixe as pernas gradualmente, usando os músculos abdominais, mas não as mãos.

 

 

Décimo dia: deite-se estendida de costas com os braços entrelaçados atrás da cabeça. Sente-se bem devagar (se necessário, enganche os pés sob um móvel). Deite-se de costas vagarosamente.