O objetivo do aquecimento é aumentar a flexibilidade. Músculos inativos estão "frios"; alongamentos e exercícios de baixa intensidade gradualmente aumentam a atividade cardíaca, a temperatura do corpo e o fluxo de sangue para os músculos. O aquecimento é importante, pois prepara o corpo para o exercício principal. Além disso, ele ajuda a evitar a dureza do músculo, as dores e até mesmo as contusões.

Quando for fazer seu alongamento, lembre-se de manter cada posição por aproximadamente 30 segundos. É recomendável um período de 5 a 10 minutos de alongamento antes e depois da série de exercícios. O alongamento deve ser enfatizado na área em que se deseja trabalhar mais. Por exemplo, se você é um corredor, concentre os exercícios nas pernas e região lombar.

Seu exercício principal deve enfatizar o condicionamento aeróbio. Esta é uma atividade que requer contração de músculos de forma rítmica e contínua. Trabalha as pernas e os braços, aumentando a pulsação e capacidade respiratória. As atividades de resistência mais comuns incluem a caminhada, o ciclismo, o jogging, a natação e os jogos esportivos, entre outros. A chave para o sucesso é praticar uma modalidade que você aprecie; isto proporcionará mais prazer e melhores resultados.

A importância do exercício físico				A atividade física na gravidez
O que é um bom programa de exercícios?				A criança e a atividade física
Características principais de um exercício				O cardíaco e a atividade física
As etapas do exercício				O idoso e a atividade física
Estresse e a atividade física

Qualidade de Vida Estética e saúde Saúde Bucal Primeiros Socorros Maternidade Berçário Saúde na 3ª Idade Planos de Saúde Assistência Domiciliar

Webmaster