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| O que é um bom programa de exercícios ? |
Aqui você aprenderá um pouco mais sobre quais programas de exercício melhor
se ajustam ao seu estilo e ritmo de vida. É importante lembrar que devemos
sempre consultar um médico antes de começar a prática de qualquer exercício.
Ele é a pessoa mais indicada para administrar uma série correta e saudável,
além de estabelecer limites seguros para cada praticante.
Os exercícios físicos se dividem fundamentalmente em aeróbios e anaeróbios. O exercício aeróbio envolve um movimento contínuo e requer um aumento da atividade cardíaca e pulmonar, para suprir as células com mais oxigênio (literalmente, exercício aeróbio significa "exercício com oxigênio"). Caminhar, andar de bicicleta, correr, dançar e nadar são exemplos de exercícios aeróbios que, se feitos com a correta orientação e freqüência, ajudam a melhorar a condição do seu sistema cardiovascular.
O
exercício anaeróbio pode ser saudável, porém não é tão efetivo para a
saúde total do corpo. A musculação é um exemplo clássico: músculos fortes
às vezes são resultado de um programa de exercícios que
pode apresentar diversas falhas em sua composição, incluindo o uso de
suplementos errados, entre outros. Muitas vezes, um treinamento com pesos
mais leves, utilizados em exercícios aeróbios, pode apresentar resultados
tão bons quanto os anaeróbios.
| A pressa é a maior inimiga |
Um
programa de exercícios deve ser gradual. Não tente se esforçar na busca
de resultados em uma semana. O aumento gradual da carga de exercícios
não agredirá o seu corpo e garantirá resultados que virão de forma natural.
Especialistas apontam um tempo de 8 a 12 semanas para o aparecimento de
sinais mais animadores, embora em certas atividades, como a musculação,
os resultados apareçam em poucas semanas.
Construa um programa de aptidão apropriado às suas necessidades, habilidades,
horário e outros fatores pessoais, sempre com o apoio de um especialista.
Se você não é um atleta, não tente se igualar aos profissionais. Lembre-se
de que você precisa somente de 20 a 30 minutos, três vezes por semana.
| Siga um programa adequado |
Lembre-se:
o tipo de treinamento perfeito para um alto-saltador olímpico é muito
diferente de um programa de exercícios apropriado para uma mulher grávida
ou um idoso. Ainda que, para cada uma destas pessoas, uma boa
rotina de atividades seja igualmente
importante, é necessária uma adequação do tipo de exercício físico ao
seu praticante. Cada pessoa tem uma estrutura física diferenciada, além
de desejar atingir objetivos diferentes.
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