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Exercícios para fazer em casa |
 girar a cabeça
para a esquerda e para a direita;
pender a cabeça
para as laterais em ambos os lados, procurando encostar a orelha no
ombro;
abaixar e
levantar a cabeça, tentando encostar o queixo no peito e a cabeça
nas costas.
elevar os dois ombros simultaneamente, inspirando como calma, e abaixá-los
rapidamente;
fazer círculos
no ar com os braços;
de frente
para uma parede, tocá-la e elevar os braços, "caminhando"
com os dedos de umas das mãos. Subir até o mais alto possível, e depois
fazer o movimento contrário. Realizar o exercício com as duas mãos;
levantar os
braços com as mãos entrelaçadas, inspirando; expirar ao abaixá-los lentamente;
posicionar os braços abertos em cruz, e juntar as palmas das mãos acima
da cabeça;
passar as
palmas das mãos sobre os ombros e tentar tocar a nuca até chegar as
costas.
separar e aproximar os dedos. Este exercício pode ser feito em cima
de uma mesa;
abrir e fechar
os dedos das mãos;
tocar, com
a ponta do polegar, cada um dos dedos das mãos, fazendo o exercício
com ambas as mãos.
sentar em uma cadeira e abaixar o tronco para frente, tentando
se aproximar dos joelhos.
colocar as
mãos sobre o peito ou apoiá-las na cadeira, e inclinar o tronco
para as laterais.
sentar em uma cadeira ou na cama, e afastar e juntar as pernas;
deitar na
cama, flexionar os joelhos, com os braços esticados ao longo do corpo,
tentando elevar os quadris do colchão. A partir desta posição, esticar
as pernas e tentar levantá-las até onde conseguir;
sentar na
cama com a coluna ereta, as mãos apoiadas embaixo das nádegas, e cruzar
as pernas;
deitar na
cama com os braços ao longo do corpo. Flexionar os joelhos contra o
peito, expirando ao esticá-los;
sentar
em uma cadeira e apanhar um lenço no chão com a planta do pé, sem levantar
o calcanhar do chão;
sentar em
uma cadeira e apanhar um lápis do chão com a os dedos dos pés.
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